Психология и питание: две стороны одной проблемы

"Когда человек расстроен, он ест конфеты. Наверное, ими он затыкает дырки в себе. Мальчик наконец-то понял, почему конфеты в коробках бывают и круглые, и квадратные, и треугольные. Просто никто не знает заранее, какой формы будет его грустная дырка".  ©

И это чистая правда... Тяга к сладкому  - один из способов "замазать дырку в психике". Один раз прибегнул к нему, второй... И вот уже сформирована психологическая, и химическая зависимость.

Калорийная еда (к ней относятся и легкоусвояемые углеводы: конфеты, пирожные, варенье и т.п.) стимулирует выработку эндорфинов, дофамина, серотонина, окситоцина... 

Эндорфины: группа химических соединений синтезирующихся в нейронах головного мозга, по своему эффекту сравнимых с действием опиатов. Эндорфины действуют как успокаивающее и болеутоляющее средство, помогают снять депрессию, беспокойство.

Дофамин: гормон и нейромедиатор выполняет несколько функций: вызывает чувство удовлетворения, мотивирует добиваться цели...

Серотонин: гормон отвечает за ощущение своей значимости. Его нехватка вызывает агрессию, депрессивное состояние...

Окситоцин: не только инициирует чувство привязанности между людьми, но и укрепляет отношения, делает человека щедрым...

Дофаминовые рецепторы реагируют на радость. Если нет радости в жизни - появляется тяга к сладкому. 

А что нам даёт радость? Самоисполнение, самовыражение, удовлетворение существующим положением дел, гармоничные отношения с людьми и миром...

Решение: найти "психологическую дырку" и заделать её более приемлемым и надёжным способом.

• Определите, пустоту в какой сфере вы заедаете: одиночество, неуверенность в себе, нереализованность, тревога, финансовая нестабильность...
• Нормализуйте циркадные ритмы для того, чтобы не сбивать естественную выработку гормонов. Ложитесь не позже 23 часов.
• Займитесь физическими нагрузками: ежедневные прогулки, езда на велосипеде или самокате, пилатес, танцы, плавание...
• Ищите эндорфины в другом месте: различные увлечения, творчество, общение с интересными людьми...
• Повышайте стрессоустойчивость, учитесь совладать со стрессовыми ситуациями.

Однако, человек - это не только психическое Я, но и телесное. Через сигнал "хочу сладкого" тело может предупреждать о сбое.

1. Нехватка микроэлементов: хрома и магния. 

Они играют существенную роль в регулировании метаболизма, помогают глюкозе легче проходить в клетку - таким образом организм получает энергию.

Решение: перейти на рациональное питание, при необходимости вместе со специалистом подобрать комплекс. 

2. Гормональные нарушения: проблемы с поджелудочной и щитовидной железой.

Решение: посетить эндокринолога.

А бывает, что дефицит нутриентов заставляет "хотеть сладостей"...

Однако, неразумное исключение углеводов также ведёт к нарушениям в организме. Лишь здоровое, сбалансированное питание приносит пользу для здоровья и способствует снижению и поддержанию веса. 

***

Предлагаю вам лучше разобраться в себе при помощи книги-коуча "Команда "Арго" Здоровье. Успех. Реализация. Деньги".

https://www.b17.ru/book/arhetypika/

Книга поможет понять причину болезней и неудач, вывести формулу успеха. Она будет полезна всем, кто ищет свой путь. А также специалистам-психологам, психоаналитикам, маркетологам, брендологам…

***

Индивидуальный рацион питания и коррекция веса.

https://test.b17.ru/page/dieta/