Этот старый господин - крёстный стресса и морщин...

Да, да, да… И «господин» этот довольно старый, и тема «побита молью» как его чопорный френч. Однако, сегодня они актуальны как никогда…

Догадались, кто является этим «господином»? Конечно же он — гормон кортизол!

А теперь без патетики… Кортизол — это биологически активный глюкортикостероидный гормон, вырабатываемый наружным слоем надпочечников (корой). Мы испытываем действие этого гормона на себе с самых древних времён. Когда возникает угроза, гипофиз определяет — какое количество кортизола необходимо выделить, чтобы запустить реакцию тела «бей или беги»…

Смена времён принесла смену обстоятельств жизни. Нас уже не подстерегают дикие звери или враждебные племена. Однако, у многих современников этот «гормон стресса» держится высоким. Условия цивилизации требуют повышенного напряжения…

При дисбалансе кортизола:

• Падает активность иммунной системы.
• Снижаются когнитивные функции.
• Беспокоит постоянное чувство тревоги.
• Одолевает бессонница.
• Снижается чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению веса.
• Подавляется синтез коллагена, кожа становится дряблой и истончается.
• Разрушаются мышечные волокна.
• «Бичует» синдром хронической усталости …

Не стоит думать, что кортизол несёт только вред. Его низкая концентрация также подрывает здоровье.

Кортизол выполняет множество функций:

• Оказывает влияние на водно-солевой баланс.
• Помогает печени перерабатывать аминокислоту в глюкозу.
• Регулирует углеводный, белковый и липидный обмен.
• Участвует в регуляции половых гормонов и гормонов щитовидной железы...
• Стимулирует физическую и умственную активность.
• Обладает противовоспалительным и противоаллергическим эффектом.

Биологические ритмы секреции кортизола.

Простые советы по регуляции кортизола в организме.

• Важно отправляться спать не позднее 22:30 — 23:00. В период с 23:00 до 3 ночи идёт активная выработка мелатонина — гормона покоя. Он в свою очередь влияет на выработку кортизола. Ночные рабочие смены, экраны гаджетов подавляют выработку мелатонина, что приводит к ухудшению здоровья и преждевременному старению. Продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов.
• Низкоуглеводные диеты создают проблемы с кортизолом. Он снижается в ответ на поступление углеводов (по этой причине при стрессе организм требует сладкого и выпечки!). Но это не значит, что нужно налегать на торты и сладкие напитки. Следует продуманно составлять свой рацион, включая в него сложные углеводы: различные крупы, овощи, фрукты, клетчатка, макаронные изделия из цельнозерновой муки… Добавлять в меню продукты богатые триптофаном (эта аминокислота предшествует мелатонину): индейку, курицу, телятину, яйца, сыр, бобовые, грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, подсолнечника...
• Физическая активность — пожалуй, лучшее профилактическое средство от многих проблем. Занятия любыми физическими нагрузками помогут сбалансировать гормональный фон в целом. Равно, как и разумное пребывание на солнце (солнечный свет выравнивает уровень кортизола).
• Овладеть искусством расслабления — тоже стоящее дело. Будь то медитативные практики, занятия йогой или дыхательные техники — главное, добиться релаксирующего эффекта...

Избежать полностью стрессовых ситуаций невозможно. Но можно научиться приёмам психологической регуляции и направлять эмоции в конструктивное русло.

P.S. Последние события вызывают стресс. Многие выйдут из карантина с лишним весом. Предлагаю приобрести разработанный рацион питания для мужчин и женщин с лишним весом и ожирением. Его цена — меньше стоимости чашки кофе! Там же прилагается тест по пищевому поведению. Можно заказать и разработку индивидуального рациона на 10 дней.

Мой сайт: http://almazl.ru/page/dieta/