Как избежать соматических заболеваний после стресса (часть 1)

Первое правило: Целенаправленно улучшить общее здоровье!

 Из-за последних событий большая часть населения Земли находится в повышенном психическом напряжении. Кто-то остро ощущает стресс, кто-то не осознаёт его проявления. Рано или поздно мировая пандемия «сойдёт на нет», мы снова вернёмся к привычному ритму жизни. Но именно в момент, когда психика расслабится, некоторых из нас может настичь посттравматический синдром.

Посттравматический синдром или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) представляет собой комплекс симптомов нарушения психической деятельности, возникший в результате единоразового или повторяющегося внешнего травмирующего воздействия на психику человека.

ПТСР является инициатором различных соматических (телесных) заболеваний: гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, нейродермит, тиреотоксикоз, мигрень, нервная булимия, анорексия, различные мышечные боли, сбои цикла дыхания и сердцебиения, кожные высыпания и т.д.

Как справиться со стрессом и избежать посттравматического синдрома?

Мы все сейчас волнуемся за здоровье близких, своё здоровье. Однако, волнение может перерасти в страх, а страх — это негативный ресурс, который отнимает силы у организма.

В первую очередь нужно дать себе установку: «Волнуясь, я не изменю ситуацию в лучшую сторону, а только лишь всё усложню».

Второе, о чём необходимо поразмыслить: «Что я могу сделать в сложившейся ситуации конкретно для себя?».

Самое главное сейчас для каждого — крепкое здоровье и устойчивый, адекватный иммунитет. Поэтому в первую очередь — важно направить своё внимание на эту важную жизненную ценность.

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

                      

 
Интернет пестрит различными советами по укреплению иммунитета, но некоторые советы, на мой взгляд, являются вредными (особенно, если их дают не специалисты). Один из таких советов: приём иммуностимулирующих и иммуномодулирующих растительных препаратов.

В чём опасность приёма таких специфических средств?

Большое количество исследований посвящено роли вирусов в патогенезе (возникновении) аутоиммунных заболеваний. Некоторые исследователи коронавируса (COVID — 19) выдвинули гипотезу: вирус способен быстро спровоцировать аутоиммунную реакцию организма.

                       

 Нужно ли принимать иммуностимуляторы или иммуномодуляторы?

Я считаю, что нет. Их польза под очень большим вопросом, а иммунитет к тому же — «святая святых» нашего организма и внедряться самостоятельно в него чревато.

Как адекватно и без вреда помочь своему организму? Целенаправленно улучшить общее здоровье!

Отказаться от пагубных привычек: курение, алкоголь, переедание…

2. Скорректировать лишний вес: таким образом вы уменьшите воспаление в жировой ткани.

3. Питаться правильно, исключив или сведя к минимуму: канцерогенные продукты — колбасы, копчения, маринады, фаст-фуды, жареные блюда; быстрые углеводы — различная выпечка и сладости… Вводить в свой рацион больше клетчатки и кисломолочных продуктов (если нет непереносимости), ферментированных продуктов (квашеная капуста, мочёные яблоки, комбуча и т.п.), питаться понемногу, дробно, в одно и то же время.

Соблюдать суточные ритмы: крайне важно ложиться спать до 23 часов, таким образом вы перестанете избыточно стимулировать синтез кортизола. Именно кортизол подавляет иммунитет. Утренний подъём также должен быть в одно и то же время.

Уделять больше внимания двигательной активности. Гиподинамия —главный враг здоровья! Сейчас большинство из нас находятся на изоляции и лишены возможности свободно передвигаться. Но именно сейчас тренировки важнее, чем когда либо! Если вы действительно хотите заниматься, то для простого комплекса упражнений достаточно будет небольшого пространства.

Это доказал легендарный герой граж­данской войны Григорий Иванович Котовский!

При царском режиме, когда шла активная борьба с революционерами-повстанцами, Котовскому часто приходилось сидеть в тюрьмах. Здесь он неоднократно убеждался — как важ­но быть физически и морально силь­ным. Именно в тюремных застенках Григорий Иванович увлёкся волевой гимнастикой по системе доктора Анохина. В его распоряжении не было ни достаточного пространства, ни специальных снарядов… Но он смог и в изоляции поддерживать свой организм!

Слова легендарного революционера актуальны и в наши непростые времена.

— Чтобы вступить в эту борьбу и победить, — рассказывал Котов­ский, — нужно было прежде всего победить себя, покончить со своими слабостями и недостатками. Необхо­димо было так закалить волю и организм, чтобы заставить себя делать порой даже невероятное, на что не способны твои враги.

Главными гимнастическими инструментами выступает воля и нервные импульсы, которые посылаются в мышцы. Во время волевой гимнастики Анохина человек явно представляет преодоление воображаемого усилия. Чем лучше используется воображение, тем сильнее нагружаются мышцы. При должной концентрации тело работает так же, как при поднятии или отталкивании реальных тяжестей.

 Продолжение следует...